最近一焦虑上来就心慌，手心出汗、胸口发闷、有时候还喘不上气。去医院查说是心悸，让我放松。我也知道要放松，但那个时刻就是控制不住。试过深呼吸，紧张到数不下去。请教一下，焦虑发作的时候到底有没有什么当下能用的方法？最好是不用花钱、不用专门抽时间的。