内耗严重的时候，我试过最管用的三件事。第一是给情绪写日记，写的不是事情而是当时的念头，比如「他没回我消息说明他烦我了」，写完你会发现很多想法站不住脚。第二是给情绪命名，说出「我现在是焦虑，不是生气」，这一步很关键，它让你从被情绪牵着走变成能看着它。第三个最难但最有用，就是把「我应该」全删掉，我今年删掉的最长一条是「我应该每天给爸妈打电话」。情绪稳定不是没情绪，是知道了以后还能选择怎么反应。