一、思维上脱敏</p想象两个陌生人，他们非常非常讨厌你，对你做各种讨厌的事，再想象一下你的心情，以及你如何面对这种心情。</p你会发现，他们喜不喜欢你也没那么重要，重要的是，你自己认可自己。</p<br</p二、角色扮演</p写下自己的十条优点，不准出现“好人”“懂事”之类的词语。</p每天用一到两个小时选择优点之中的一个或者几个来扮演。注意⚠️⚠️⚠️：只用扮演选择的优点，而不用去考虑对别人好，当一个“好人”。</p逐日增加扮演时长，直到这种扮演成为你的生活。</p<br</p三、打破执念</p把“我必须要对别人好，别人也必须对我好”</p变成“如果我愿意的话，我可以对别人好；别人也一样”</p具体操作：</p1）想说“no”的时候，绝不说“yes”</p——拖延**</p“我很理解你的情况，但我需要时间想一想”</p不管对方如何得吧，你就重复这一句话</p——三明治拒绝法（如果你有可以接受的折中方案）</p想清楚之后，你可以用：几句好话+折中方案+几句好话</p比如：你愿意找我借钱，你真的很信任我+但我没有这么多钱，我只有一万块可以借给你+我真的很想帮助你，希望你可以度过难关</p也可以用：不好的消息+折中方案+不好的消息</p比如：我没有这么多钱借给你+但我可以借给你一万块+如果你不能接受，那我也没办法了</p——如果你真的完全不能接受对方的要求</p在拖延之后，选一个可以在逻辑上自洽的理由完全拒绝就可以了</p2）别人的事，我不做</p把本该让别人做的事还给别人。</p尝试列出你每天做的事，一定有可以拿给别人做的一两件事，尝试外包出去。</p慢慢地，你就不会再帮别人不情愿地代劳。</p在还给别人的时候，不需要说抱歉，因为本来就是他／她的事，只需要表达感谢即可。</p