有人让我帮忙，我明明不想，还是答应了。答应完就内疚，觉得自己不会拒绝、显得自私、内疚到晚上睡不好。后来我意识到这不是善良，是怕冲突。我现在开始练：先说「我看一下时间」，给自己留缓冲；能拒绝的直接说不能；实在推不掉的就说「我做不好，怕耽误你」，然后给对方一个别人。这个方法用了大半年，现在拒绝别人已经不用过夜了。